Хавар цаг ирж, байгаль дэлхий сэргэхийн хэрээр хүний бие махбод ч бас өөрчлөлтөд орж, зарим тохиолдолд ядаргаа, сульдаа мэдрэгдэх нь бий. Энэ нь улирлын өөрчлөлт, агаарын даралтын хэлбэлзэл, хооллолтын өөрчлөлт, амин дэмийн дутагдал зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Хаврын ядаргаанаас сэргийлэх дараах зөвлөгөөг дагаж, эрүүл чийрэг байгаарай.
1. Зөв хооллолт
Хаврын улиралд бие махбодод шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисуудын дутагдал үүсэх хандлагатай байдаг. Тиймээс:
- Шинэ ногоо, жимсийг хүнсэндээ түлхүү хэрэглэх
- Уураг, эслэг, шим тэжээлтэй хоол хүнс хэрэглэх
- Ус сайн уух
- Өөх тос, давс, сахар ихтэй хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Дасгал хөдөлгөөн
Өдөр бүр хөдөлгөөнтэй байх нь биеийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хаврын ядаргааг бууруулах сайн арга юм.
- Өдөрт 30 минут дасгал хөдөлгөөн хийх
- Гадаа агаарт гарах, алхах
- Йог, сунгалтын дасгал хийх нь биеийн эрүүл мэндэд тустай.
3. Сайн унтаж амрах
Хангалттай унтаж амрах нь бие махбодыг нөхөн сэргээх чухал хүчин зүйл юм.
- Өдөрт 7-8 цагийн бүтэн нойртой байх
- Орой унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл ашиглахаас зайлсхийх
- Өдрийн тогтмол цагт унтаж, сэрэх зуршилтай болох.
4. Амин дэм, эрдэс бодис хэрэглэх
Бие махбодод дутагдаж буй амин дэм, эрдэс бодисыг нөхөх нь чухал.
- В, С, D амин дэмийг тогтмол хэрэглэх
- Төмөр, магни зэрэг эрдэс бодис агуулсан хүнс хэрэглэх.
5. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгах
Сэтгэл санааны тогтвортой байдал нь биеийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.
- Тайван, эерэг хандлагатай байх
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх
- Стрессээ зөв зохицуулах арга барилтай болох.
Дүгнэлт
Хаврын ядаргаанаас сэргийлэхийн тулд зөв хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, сайн унтаж амрах, шаардлагатай амин дэмээ нөхөх, эерэг хандлагатай байх нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эдгээр зөвлөгөөг дагаж, хаврын улирлыг эрүүл, эрч хүчтэй өнгөрүүлээрэй!
