Хүн амьдралынхаа 3/1-ийг унтаж өнгөрөөдөг ч хүний амьдралд хамгийн чухал зүйл бол яах аргагүй нойр байдаг. Амьдралын хэвшил, эрүүл мэнд, ажил карер бүх зүйлд нөлөөлдөг хүчин зүйл байдаг учраас хэрхэн нойр сайн авах болон унтлагын горимын талаарх хэдэн зөвөлгөөг эрдэмтэд зөвлөж байна.
- Унтахын өмнө кофе битгий уу
Өчүүхэн төдий коффейны агууламж л таны таны унтах горимыг өөрчилдөг учраас унтахын өмнө кофеноос татгалзаарай.
- Унтахын өмнө бухимдахаас зайлсхий
Унтахын өмнө уцаарлавал унтаж байхдаа их чимээтэй буюу хурхирдаг болохыг тогтоожээ. Ингэснээр сайхан амарч чадахгүй гэсэн үг. М
- Дасгал хийж болохгүй
Унтахын өмнө дасгал хийвэл бие организм чинь ажилласан булчунгуудаа амраах гэж ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс дасгал хийж болдоггүй байна. Түүнээс гадна багаар бодход унтахаасаа 45 минутын өмнө ажлаа дуусгахгүй бол тархи тань шөнөжин ажиллассаар байдаг.
- Идэхээс зайлсхий
Унтахын өмнө юм идвэл та шөнийг амгалан өнгөрөөнө гэдэг юу л бол. Ядахдаа л шөнөжин зүүдлэх болно шүү.
- Өдрийн цайны дараа унт
Өдрийн цайны дараа 15 минут унтах нь шөнө тавгүй унтсанаас илүүтэйгээр стресс тайлдаг учраас болж өгвөл өдөр багахан дуг хийж байвал эрүүл мэндэд ихээхэн тустай.
- Согтууралах ундаа хэрэглэж болохгүй.
Та согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа нам унтдаг гэж бодож байна уу? Харин ч өглөө сэрэхдээ та хэзээ хэзээнийхээс илүүтэйгээр ядарсан байдаг гэж эрдэмтэд тогтоосон байна.
- Шаардлаггүй бол сэрүүлэг бага ашигла
Эрүүл хүний нойр ханаад ирмэгц бие организм нь 20-60 минут тутамд сэрэх рефлексийг биедээ өгч байдаг. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай биш л бол сэрүүлэг ашиглахгүй байхыг эрдэмтэд зөвлөдөг. Учир нь сэрүүлэг дуугарч хүн цочиж сэрэхэд хүнийг стресдхэд ялгардаг адреналин болон кортизол ихээр ялгардаг байна.
8. Сайхан зүйл бодож төсөөлөхийг хичээгээрэй.
